Sehat Empat Elemen

Sehat adalah salah satu  nikmat yang sangat besar, yang Allah berikan kepada umat manusia. Karena sehatlah kita bisa beraktifitas dan memberi manfaat baik kepada diri sendiri maupun orang lain.

Pada umumnya seseorang yang dikatakan sehat secara paripurna apabila empat elemen ada dalam dirinya, yaitu sehat fisiknya, sehat ruhaninya, sehat psikologisnya dan sehat hubungan sosialnya.

Karena itu bersyukurlah kepada Allah, yang telah mendapatkan empat elemen ini dalam dirinya. Betapa tidak semua orang bisa merasakan sehat secara keseluruhan. Termasuk diri ini, sejak kecil mempunyai daya imun yang lemah sehingga mudah terserang penyakit.  Alhamdulillah, beberapa bulan terakhir ini bisa merasakan sehat dan dapat beraktifitas dengan bebas. Berikut kiat-kiat yang kulakukan akhir-akhir ini dan semoga bisa konsisten.

1.    Rajin menulis tema kesehatan

Apa hubungannya dengan menulis tema kesehatan dengan kesehatan?

Suatu hari, aku dapat tugas menulis salah satu buah lokal di negeri ini. Yang namanya buah mesti ada bersinggungan dengan kesehatan. Awalnya aku kaget juga, aku yang tidak pernah sekolah kesehatan bahkan pesakitan, tiba-tiba diberi tugas mengupas manfaat buah. Gemetaran juga awalnya, tapi di sisi lain aku merasa tertantang, bukankah melakoni permainan menantang itu menyenangkan?

Akhirnya kusanggupi aja tugas itu. Lalu pergi ke Gramedia dan toko buku, mencari buku-buku mengupas seputar buah dan penyakit. Dari sinilah, mataku mulai melek pengetahuan seputar kesehatan, ditambah lagi waktu itu sempat sakit. Jadi aku mulai merasa, bahwa pengetahuan seputar kesehatan itu penting.

Sewaktu menggarap naskah itu, aku benar-benar perduli dengan kesehatan, tapi setelah naskah itu selesai, tiba-tiba lagu lama terulang kembali.  Karena itulah kuusahakan sebisa mungkin meluangkan waktu untuk menulis seputar kesehatan.

Dengan menulis tema kesehatan, mau tak mau aku harus rajin membaca buku dan artikel yang mengupas kesehatan, secara tidak langsung semua itu menambah wawasanku tentang kesehatan.

2.  Menjaga asupan dan keseimbangan gizi. 

Seiring bertambahnya wawasan, tanpa diperintah akupun mulai perduli dengan asupan gizi. Menjaga keseimbangan gizi itu penting. Terutama buah dan sayuran jangan ketinggalan. Buah-buahan kaya kandungan antioksidannya sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan sistem kekebalan tubuh. Sayur-sayur selain kaya akan gizi, sayur-sayuran juga kaya serat yang sangat penting untuk pencernaan.

Kadang juga, kita terlalu cenderung mengonsumsi makanan favorit. Suka yang manis, makan manis melulu. Suka goreng-gorengan, goreng-gorengan melulu. Suka makanan pedas, mau pedas melulu.  Cabe memang mengandung antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan, tapi jika keseringan mengonsumsi makanan pedas apalagi dengan berlebihan, bisa menimbulkan masalah pada organ-organ pencernaan. Begitu juga, jika mengonsumsi makanan lainnya dengan secara intens dan berlebihan, sangat berisiko menyebabkan gangguan kesehatan.

Karena itu, sangat penting menjaga asupan dan keseimbangan gizi, agar tetap sehat.

3.    Pola hidup Islami.

Kenapa aku tidak mengatakan pola hidup sehat? Karena Islam lebih luas dan telah mencakup semuanya.

Islam memerintahkan hidup bersih dan suci, mengonsumsi makanan yang halal dan thoyyib (baik bagi kesehatan kita) dan semua tetek bengek dalam adab Islam selalu ada hikmahnya bagi kesehatan.

Misalnya: Islam menyuruh makan tangan kanan, duduk, jangan sambil berdiri, jangan bersandar, jangan sambil baringan, jangan rakus, jangan kekenyangan, dan jangan kikir. Setiap adab dalam Islam pasti ada kejayaan, dan setiap yang dilarang dalam Islam pasti ada kemudaratan di dalamnya.

Contohnya, dalam Islam dilarang makan minum berdiri. Pengetahuan mengungkapkan ternyata makan dan minum sambil berdiri itu banyak mudaratnya, salah satunya makanan yang masuk akan membentur keras pada dinding lambung sehingga bisa membuat masalah pada lambung yang lama kelamaan juga akan mengganggu organ-organ penting lainnya.  Dan masih banyak lagi mudarat-mudarat lainnya akibat makan dan minum berdiri.

4. Minum air putih minimal 8 gelas sehari.

Tubuh manusia terdiri dari 90% air. Di dalam tubuh, air berperan penting dalam proses pencernaan, penyerapan, transportasi nutrsi, sirkulasi, mengeluarkan zat sisa metabolisme, produksi air ludah, dan mempertahankan suhu pada tubuh. Sangat banyak manfaatnya air bagi kesehatan kita.

Karena itu pastikan tubuh kita mendapatkan asupan air yang cukup. 

5. Tidur yang cukup

Istirahat adalah kebutuhan biologis tubuh kita. Salah satu keajaiban dalam tubuh kita bahwa otak kita akan mengirimkan sinyal bahwa tubuh kita perlu istirahat, diantaranya di malam hari mata akan mengantuk dan tubuh terasa cape. Jika tubuh kita sudah merasakan demikian, maka istirahat dan tidurlah.

Tidur di malam hari sangat banyak manfaatnya, di antaranya : pada waktu tidur, tubuh menghasilkan melatonin sebagai antioksidan yang menangkal bibit penyakit dan radikal bebas. Melotonin akan diproduksi optimal saat cahaya gelap, karena itu saat tidur matikan lampu untuk mengoptimalkan produksi melatonin.

Selain itu, pada waktu tidur, terjadinya proses pengeluaran toksin dari tubuh, melancarkan pencernaan, mengoptimalkan kemampuan otak, menghilangkan kantong mata, dan mungkin masih banyak lagi manfaat tidur di malam hari.

Karena itu, pastikan tidur kita mencukupi.

 6. Beraksi cepat jika tubuh merasakan gejala yang tidak nyaman.

Walaupun kita kudu hati-hati (khususnya aku yang mempunyai daya imun lemah), tapi yang namanya manusia selalu saja kehilapan dan kekurangan. Sehingga walaupun hati-hati, sakit kerap saja menyapa.

Nah, jika tubuh mulai merasakan kejanggalan cepat beraksi dengan cara alami sebelum sakit beneran.

Misalnya:  kita mulai merasakan senut-senut pada sebelah kepala. Jika sudah stadium lanjut kita akan merasakan nyeri luar biasa pada gigi (gigi kadang atas bawah, bahkan gusi pun ikutan sakit) sampai ke kepala, dan kadang proses sembuhnya lama.

Nah, jika kita mulai merasakan sedikit senut-senut, maka cepat-cepat beraksi dengan cara alami. Konsumsi buah-buahan atau herbal yang mengandung antioksidan dan istirahat. Insya Allah, senat senutnya hilang dan tidak jadi sakit gigi atau menyebar ke kepala.

Jadi, biasakan cepat beraksi dengan cara alami dan jauhi ketergantungan pada obat.

7.  Pandai mengelola pikiran dan perasaan.

Stres dan kelelahan bukan saja termasuk tidak sehat dari segi psikologis, stres dan kelelahan juga akan berdampak pada kesehatan fisik. Karena itu, pandai-pandailah mengelola pikiran dan perasaan. Berikut beberapa kita untuk menghindari stress atau kelelahan psikologis.

a.       Refreshing

Berikan waktu pada tubuh dan otak untuk jeda sebentar, bebas dari aktifitas. Refreshing tidak mesti tamasya ke tempat jauh dan mengeluarkan biaya yang banyak. Refreshing dalam di lakukan keluar rumah sebentar menghirup udara segar atau menciptakan momen yang indah bersama keluarga.

b.      Membaca dan menulis

Mengisi waktu dengan membaca atau menulis yang bermanfaat, akan menambah wawasan bagi kita sehingga menambah pola pikir kita kepada yang lebih positif. Setidaknya membaca dan menulis akan menghindarkan kita dari sifat mengeluh yang berujung pada stres.

c.       Olah raga

Olah raga dapat membantu kita untuk mengatasi emosi dan kegelisahan sehingga mengurangi stress. Ketika tubuh kita bergerak, otak bereaksi melepaskan banyak hormone termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa mempengaruhi suasana hati.

Hindari olah raga yang berat karena olah raga yang berat akan menghasilkan banyak oksigen aktif sehingga bisa membuat fisik kita kelelahan. Olah raga ringan dapat kita lakukan secara santai dan mandiri, misalnya jalan-jalan ke taman, naik sepeda santai bersama keluarga.

d.      Bersedekah

Sekilas tampak, bersedekah tidak ada hubugannya dengan tubuh, sebenarnya bersedekah sangat baik untuk kesehatan kita. Bersedekah merupakan salah satu cara untuk menyehatkan psikologis dan hubungan sosial yang mengkontribusi pada kesehatan fisik.

Bersedekah merupakan salah satu stimulus, untuk merubah pola pikir dan gaya hidup kita. Belajar untuk tidak terlalu mencintai atau mengejar sesuatu secara berlebihan sehingga dapat menghindarkan kecemasan dan hati selalu berlapang dada.

Bersosialisasi dengan orang yang tidak mampu akan memberikan informasi baru yang akan mempengaruhi suasana hati. Kita akan sadar, bahwa kita masih beruntung dibandingkan dengan mereka yang masih kekurangan. Syukur inilah yang akan membuat hati kita senang, melapangkan dada ketika menghadapi berbagai cobaan.  Bersedekah akan membuat kita bisa mencintai diri sendiri,  orang lain maupun lingkungan.

e.       Positif thinking

Berpikir postif memiliki peran penting dalam pembentukan pribadi setiap individu. Berpikir postif membantu kita dalam mengatasi setiap masalah dalam kehidupan sehari-hari.

Berpikir positif akan membantu kita mengatasai situasi stres, mengontrol emosi, mengabaikan  pikiran negatif, mengurangi kecemasan dan menggantikan pesimis menjadi optimis. Dengan berpikiran postif akan membuat seseorang menjadi lebih baik, termasuk masalah kesehatan.

Apabila kita mampu mengubah pola hidup yang baru, mendapatkan informasi baru, mengunjungi lingkungan baru atau mengalami peristiwa baru sehingga membuat hati menjadi senang, maka secara tidak langsung turut menyumbang dalam menjaga imun tubuh sehingga hidup kita lebih sehat. Sehat fisik, sehat psikologis, sehat hubungan sosial dan dan sehat ruhaninya. Insya Allah.

Demikianlah kiat-kiat hidup sehat ala id-erla.com, semoga bisa konsisten dan memberi manfaat pada diri sendiri dan  orang lain.